Her Ramazan ayında olduğu gibi bu Ramazanda da iftar ve sahurda ne yemeliyiz sorusu en çok karşılaşılan sorular arasında yerini alıyor.
Uzmanlar, Ramazan ayında sağlıklı kalmak ve uzun süre tok kalmak için bazı önemli önerilerde bulunuyor. Bu önerilerden bazılarını sizlerle paylaşmak istiyoruz:
Tok Tutan Besinler:
Yumurta: Protein açısından zengin bir besin olan yumurta, uzun süre tokluk hissi verir.
Az Tuzlu Peynir ve Zeytin: Protein ve sağlıklı yağlar içeren peynir ve zeytin de tokluk hissini artırır.
Çiğ Kuruyemişler: Ceviz, fındık ve badem gibi çiğ kuruyemişler hem sağlıklı yağlar hem de protein içerir ve uzun süre tok kalmanızı sağlar.
Yoğurt ve Kefir: Probiyotik içeriğiyle sindirim sisteminizi düzenleyen yoğurt ve kefir de tokluk hissi verir.
İftar Önerileri:
Hurma ile başlayın: Orucu hurma ile açmak kan şekerini dengeler ve enerji verir.
Çorba ile devam edin: Çorba, hem besleyicidir hem de mideyi hazırlar.
Yemekten önce ara verin: Çorbadan sonra 10-15 dakika ara vererek daha kontrollü bir şekilde yemek yiyebilirsiniz.
Ağır tatlılardan uzak durun: Şerbetli tatlılar yerine meyve tatlıları veya sütlü tatlıları tercih edin.
Sahur Önerileri:
Kahvaltı tarzı beslenin: Yumurta, peynir, domates, salatalık ve tam buğday ekmeği gibi kahvaltılık besinler sahur için idealdir.
Yağlı ve şekerli besinlerden uzak durun: Sahurda kızartmalar, kavurmalar, bal, reçel ve çikolata gibi besinlerden uzak durun.
Bol su için: Sahurda bol su içmek gün içinde susuz kalmanızı önler.
Diğer Öneriler:
- Kronik hastalığınız varsa doktorunuza danışın.
- Düzenli egzersiz yapın.
- Yeterince uyuyun.
- Stresten uzak durun.
Ramazan ayının hem bedeniniz hem de ruhunuz için bir şifa kaynağı olması dileğiyle.
